あすか（アスカ）だけど石飛

葉酸は野菜の中に多く含まれていますが、その中でも特に葉酸を含んでいる野菜と言えば、小松菜や菜の花、近年高い栄養価で有名になったモロヘイヤなど、青菜の野菜に多く含まれています。病院の検査で妊娠が分かってから、早めにこれらの食材を摂取することによって、胎児の正常な発達に働きかけ、先天異常などを発症するリスクを低減する可能性があるそうです。ですが、様々な問題で毎日野菜を食べるのが難しい、という場合には納豆やホタテといったもので葉酸を摂取するのをオススメしたいです。あまり頑なに考えすぎず、臨機応変に葉酸を摂取するのが良いでしょう。妊娠を希望する女性や、妊娠中の女性の健康をサポートしてくれるサプリと言えば、ピジョンが出している葉酸サプリが一番おススメですね。ピジョンの葉酸サプリは複数の種類のものがありますよね。それに殆どの製品が葉酸だけでなく鉄分をプラスしたものや、カルシウムがプラスされたものなど、それぞれに特徴があります。どれも妊婦にとって不足しがちな栄養素ですし、こうした成分がまとめて詰め込まれていますから、一錠で多くの栄養素を摂取できるんですよね。これを利用すれば、いちいち複数のサプリを服用しなくても良くなりますし、お手軽に不足しがちな栄養素を補給できてうれしいですよね。ピジョンの葉酸サプリは、葉酸以外に含有した成分に特徴があるので、ご自身の生活や状況に照らし合わせ、不足しやすい栄養素を補給できるサプリを選択するとより効果が高いです。亜鉛と言えばアルコール分解やコラーゲンの精製など、人間の体にとって必要不可欠の栄養素ですよね。妊活中にも、亜鉛をしっかりと摂取するようにしましょう。なぜなら亜鉛は、卵巣に作用する事で、健康的な卵子を成熟させるのに、大変重要な役割を果たしている事が分かったからです。妊娠を希望している女性だけでなく、男性側も、十分に亜鉛を摂取するようにしましょう。亜鉛は卵巣に働きかけるだけでなく、精子が活性化することを助けてくれるのです。妊活中のご夫婦ふたりで、十分な亜鉛摂取に取り組む事を実践してみましょう。妊活中や妊娠初期の女性にとって、葉酸の働きは最も重要なものだと言われており、厚生労働省が正式に妊娠を希望する女性や妊娠中の女性へ、適切な摂取を勧めています。体内に入った葉酸は、水溶性であるために尿とか汗で流出します。そのため、体内に溜まっていくことはほぼ無いと言っていいでしょう。ということは、葉酸不足を避けるために、推奨される量以上の葉酸を摂っても平気なのでしょうか。実際には、そういう訳では無く、葉酸を過剰に摂取すると副作用（呼吸障害・発熱・かゆみ・吐き気など）を引き起こす可能性があるそうです。サプリは葉酸の摂取を手軽に済ませてくれる便利なものですが、過剰摂取には十分注意し、提示されている規定量を超えないように気を付けてください。妊活中の女性にお薦めしたい食べ物には、大豆食品（豆腐・豆乳・納豆）とお魚が挙げられます。鶏卵・ごま・レバーに、珍しいところでブロッコリーなども大事な栄養素が含まれていますから、意識して食べたい食品に入ります。また、栄養バランス良く様々な食品群の中から栄養を摂ることが理想的です。逆に、妊娠を妨げるような食品（飲料）は避けたほうが無難です。以前妊娠した時は、流産と言う形で赤ちゃんを失ってしまいました。1年くらい経ってもう一度、チャレンジしてみようと妊活について調べるようになりました。今回の妊活では体づくりにも注意しました。冷え性を治そうと運動することを思いつきました。運動の最中はつらかったのですが、だんだんと楽しくなり、新陳代謝が良くなって基礎体温を上げることができ、悩んでいた冷え性を改善することが出来たため、妊娠に向けて前向きな気持ちです。妊娠してから病院が行う栄養指導や、地域などで行われる母親学級に参加された方も多いのではないでしょうか。実際には、こうした機会に葉酸の多い食品を知ったという方も多いですよね。一般的に、葉酸を多く含む代表的な食べ物としては、レバーを挙げることが出来ます。または、ほうれん草などの野菜も、葉酸を多く含んだ食品の一つです。食べ物を調理して葉酸を摂取しようとする場合は、葉酸が調理の際の加熱でその大半が失われてしまうという葉酸の特性を承知の上で、葉酸の摂取量を考えていただけたらと思います。妊娠を希望している方や、計画されている方に向けて、厚生労働省が、積極的な葉酸の摂取を求めています。細胞分裂が行われる、妊娠初期に十分な葉酸を摂取できない場合は、赤ちゃんが、先天的な障害（神経管閉鎖障害など）を発症する危険性があります。もちろん、葉酸を摂取したら確実に発症を回避できるのかと言うとそうではありません。ですが、可能な限りそのリスクを低減するために、妊娠前から妊娠初期にかけての期間は、食事で摂取する分の葉酸以外に、１日４００μｇ（０．４ｍｇ）を目標に、葉酸の摂取を心がけてください。サプリや栄養補助食品による補給も、厚生労働省が推奨しています。妊婦の方の中でも、葉酸を自然な食べ物を通して摂取しようと葉酸を多く含んでいるほうれん草などの葉物野菜あるいは貝類、レバーなどの代表的な葉酸食品を、意識的に摂っている人が大勢居るのではないでしょうか。しかし、実は葉酸は熱に弱いため加熱調理してしまうと、大事な葉酸が失われてしまうこともあるんです。一日の葉酸の摂取量を、食材から計算したとしても、不足している、という場合もあります。妊婦が摂取することで胎児の先天性神経管異常などの発症リスクを下げるという可能性から、「葉酸」は妊娠を計画する女性や妊娠初期の女性が摂取を心がけるように推奨されている栄養素のひとつであると知られています。普段の食事で摂取できるならば良いのですが、体調が悪い時やつわりがある場合には、食べ物から摂るのも難しい、なんてこともあると思います。そんな時には、無理に食べ物から摂取せず、サプリ等の栄養補助食品を利用することで不足した葉酸を確実に摂取できるという訳ですね。
馬崎由貴江のきぎょうせんしブログ